Книжный каталог

Фридман, Франсуаза Барбира Аква-йога для беременных. Упражнения в воде для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время...

Перейти в магазин

Сравнить цены

Категория: Дом, семья, быт

Описание

Книга знакомит с современной методикой занятий в воде для эффективной подготовки к родам, как обычным, так и водным . Терапевтические свойства воды в период вынашивания ребенка, в родах и в послеродовой период сегодня общепризнаны. Автор, известнейший на Западе специалист в этой области, делится с будущими родителями своими знаниями и огромным опытом.

Сравнить Цены

Предложения интернет-магазинов
Аква-йога для беременных Аква-йога для беременных 861 р. labirint.ru В магазин >>
Фридман, Франсуаза Барбира Аква-йога для беременных. Упражнения в воде для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время... Фридман, Франсуаза Барбира Аква-йога для беременных. Упражнения в воде для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время... 767 р. bookvoed.ru В магазин >>
Франсуаза Фридман Аква-йога для беременных Франсуаза Фридман Аква-йога для беременных 249.9 р. litres.ru В магазин >>
Йога для беременных: III триместр Йога для беременных: III триместр 153 р. ozon.ru В магазин >>
Фитнесс для будущих мам (DVD) Фитнесс для будущих мам (DVD) 238 р. labirint.ru В магазин >>
Фитнесс для будущих мам Фитнесс для будущих мам 187 р. ozon.ru В магазин >>
Йога для беременных. III триместр. Готовимся к родам (DVD) Йога для беременных. III триместр. Готовимся к родам (DVD) 253 р. labirint.ru В магазин >>

Статьи, обзоры книги, новости

404 ошибка - страница не найдена

Получите скидку!

Скидки до 15%!

Скидки до 15%! Игра в Читай-город!

Игра проводится со 2.01.2018 по 11.01.2018. В игре могут участвовать только зарегистрированные в интернет-магазине* «Читай-город» пользователи. Скидка 5%, 10% и 15% будет предоставляться в зависимости от количества правильных ответов на загадки.

Действует до: 10 января 2018 г.

Спецпредложение

Новинки книг по супер цене!

Ввод промокода не требуется.

Действует до: 31 января 2018 г.

Спецпредложение

Книжные бестселлеры по супер цене!

Ввод промокода не требуется.

Действует до: 31 января 2018 г.

Спецпредложение

Книга – лучший подарок!

Ввод промокода не требуется.

Детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Спецпредложение

Аудиокниги – любимые произведения в дороге, на отдыхе и за рулём по супер цене!

Ввод промокода не требуется.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидка на заказ

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидка на заказ

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидка на заказ

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидка на заказ

Лучшие из лучших!

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Спецпредложение

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Подарок к заказу

В самом первом письме — две книги в подарок!

Детали на странице акции.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидки до 15%

Книжная эволюция! Скидка до 15%!

Чтение из одноклеточного сделало человека. Каждый пользователь получает скидку 5% сразу после регистрации. Скидка эволюционирует вместе с вами и зависит от суммы, потраченной в нашем магазине. Максимальная личная скидка 15%. Промо-коды на странице.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидки до 50%

Скидка по книжной эволюции суммируется со скидками по акциям. Общая скидка от 5% до 50%.

Действует до: 31 января 2018 г.

Плюс 5% за большой заказ!

За заказ от 10 000 к сумме скидок по эволюции и акции вы получите еще 5%. Общая скидка не больше 50%.

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидки до 50%

Акции недели! Скидки до 50%!

Действует до: 31 января 2018 г.

Скидки до 70%!

ТРЕНД КУРС со скидками до 70%!

Ввод промо-кода не требуется!

Используйте фильтр "по скидке" для того, чтобы найти самые выгодные скидки раздела!

Действует до: 28 января 2018 г.

Лучшие акции!

Лучшие акции от Wildberries в одном месте!

Акции могут закончится раньше времени по решению интернет-магазина.

Скидка распространяется только на товары, участвующие в акциях.

Действует до: 28 января 2018 г.

Деньги в подарок

500 рублей на шопинг!

Необходимо подписаться на новости.

Действует до: 28 января 2018 г.

Скидки до 60%!

Выбор стилиста для детей со скидками до 60%!

Выбор стилиста для детей со скидками до 60%!

Без ввода промокода.

Скидка распространяется только на товары из данного раздела.

Действует до: 28 января 2018 г.

Скидки до 70%!

Выбор стилиста для женщин со скидками до 70%!

Выбор стилиста для женщин со скидками до 70%!

Без ввода промокода.

Скидка распространяется только на товары из данного раздела.

Действует до: 28 января 2018 г.

Скидки до 70%!

Выбор стилиста для мужчин со скидками до 70%!

Выбор стилиста для мужчин со скидками до 60%!

Без ввода промокода. Предложение ограничено. скидка распространяется только на товары из данного раздела.

Действует до: 28 января 2018 г.

Скидка до 35%!

Праздничными скидки до 35%!

Детали на странице акции.

Действует до: 14 января 2018 г.

Спецпредложение

Лучшие книги 2017 года!

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 20 января 2018 г.

Бонусы в подарок

Дарим бонусы за рекомендацию

Дополнительные детали на странице акции.

Действует до: 28 февраля 2018 г.

Скидка -50% на все!

Ввод промокода не требуется

Действует до: 15 января 2018 г.

Скидка до 40%!

Скидка до 40% на лучшие аудиокниги МИФа!

Аудиокнига «Будь лучшей версией себя» в подарок за подписку.

Источник:

biblioteka.net.ru

Birthlight: родительские практики на основе йоги

Birthlight: родительские практики на основе йоги

Birthlight — это оригинальная методика, основанная на научных исследованиях и использующая практические и философские принципы йоги и дыхательные техники. Всемирно известной ее сделал уникальный высокопрофессиональный подход к беременности, родам и обучению родителей.

Подход Birthlight к родительским практикам, основанный в Великобритании в 80-х годах XX века, базируется на совокупности практического опыта многих поколений, древних знаний и текущих научных исследований — все это, к счастью, сегодня доступно современной семье. Уважительное отношение к достижениям современной науки и использование традиционных концепций, происходящих из разных стран мира, плюс глубокие знания в таких направлениях, как йога для женщин, аква-йога, бэби-йога и раннее плавание определили успех метода Birthlight сначала в Англии, а затем и во многих других странах мира.

Амазонские джунгли и индийская йога

Все началось, как это часто бывает, с одного человека. Аспирантка кембриджского университета, изучающая медицинскую антропологию, увлекающаяся плаванием и йогой, француженка Франсуаза Барбира Фридман и представить не могла, какой путь ей предстояло пройти с момента своего путешествия в перуанские джунгли для очередных антропологических исследований. Отважившись на такое путешествие во время беременности, она вряд ли задумывалась, как сильно личные переживания ожидающей ребенка женщины наложатся на опыт изучения обычаев индейцев, в селении которых она провела месяцы. Все свилось в один клубок: особенности материнских практик Амазонки, медицина, аюрведа, йога, к изучению которой, сам того не желая, ее подтолкнул отец, так как считал, что йога — сугубо мужская практика и женщине она ничего дать не может. Он же привил Франсуазе и любовь к воде, на этот раз осознанно, хотя и использовал несколько «сухие» методы.

Оказавшись в амазонских джунглях, Франсуаза была потрясена, насколько преисполнены радостью были все жители деревушки. Как спокойны и активны были беременные женщины, как спонтанно и уверенно они рожали и как часами плавали в реке с младенцами и старшими детьми. Вернувшись в Англию к примерному сроку родов, она была немало разочарована, когда в сверхсовременном роддоме Кембриджа из нее сразу сделали пациента, всячески выражали свое сочувствие и даже пытались уложить в кровать во время схваток.

В ходе родов все то, что она испытала, узнала, увидела, прочувствовала до тех пор, поднялось на поверхность и выразилось в довольно необычных для родового отделения того времени телодвижениях и звуках. Сразу после этих первых родов к ней и пришла идея, которая вербализовалась в двух понятиях — «birth» (рождение) и «light» (свет, легкость). Рожать естественно — право каждой женщины от природы. Ее тело уникальным образом создано для мягких родов. То многое, что окружает наш мир сегодня, зачастую отдаляет нас от наших «корней», от самой Природы. Но современной женщине, и даже всей семье, живущей в мегаполисе, вполне доступно такое возвращение «к себе».

Йога, как наука единения души и тела, а также тот опыт, который переживает женщина во время родов, очень близки по своей сути. Забавно, но на этот необычный на тот момент вывод Франсуазу подтолкнула именно жизнь с индейцами. Казалось бы, йога — в Индии, причем здесь Южная Америка? И все же в подходе к жизни в этих столь удаленных друг от друга культурах было много общего. Все, что делали местные женщины во время беременности и в родах, перекликалось со знаниями о йоге. Используя эти элементы в своих собственных родах, Франсуаза убедилась, что связь не случайна. Йога роднит нас с нашей природой, а материнство — пробуждает эту природу внутри нас.

Во время следующей беременности (всего их было четыре) Франсуаза работала над своими исследованиями в Кембридже и собиралась было продолжить свою постоянную практику в одной из школ традиционной йоги. Но не тут-то было. Ей вежливо указали на дверь и порекомендовали вернуться через год после родов. Но на этом дело, разумеется, не закончилось. Франсуаза стала заниматься необычной, адаптированной йогой со своими беременными подругами у себя дома. Занятия были для них чем-то особенным, интимным, спокойным, расслабляющим и абсолютно не ориентированным на какие-то достижения. Постепенно эти встречи стали настолько популярны, что получили широкую огласку. На этом этапе появилось четкое осознание того, что пора двигаться дальше.

Четвертый триместр

Если говорить о подходе к «йоге для беременных», которая столь распространена сегодня, то это понятие в системе Birthlight — всего лишь кусочек гораздо более объемного целого. Не то что бы кто-то отрицает йогу для беременных как таковую. Дело в том, что «транзитный», как любит говорить Франсуаза, период в жизни женщины, каковым является рождение ребенка, не ограничивается беременностью. Этот период начинается с подготовки к зачатию или с беременности и завершается после первой половины первого года жизни ребенка. Эта физиологическая и эмоциональная цепочка неразрывна, и именно в этом заключается принцип Birthlight. Женщина, занимающаяся йогой во время беременности, использует «запомненные» телом практики в ходе родов и возвращается к занятиям после родов — с ребенком или без. Неспроста в Birthlight было введено понятие «четвертого триместра» — первые три месяца после родов находятся в неразрывной связи с девятью месяцами вынашивания малыша.

На каждом этапе материнского пути в подходе Birthlight применяются различные техники. Это понятно, ведь потребности женщины меняются не только в противопоставлении беременности и послеродового периода, но и в различные фазы как пре-, так и постнатального периода. В первом триместре, к примеру, требуется больше покоя, внутреннего осмысления своего состояния. Здесь подходят спокойные, медитативные занятия. Во втором триместре ощущается прилив энергии. Самое время эту энергию задействовать для накопления сил через более динамичные практики. В последнем триместре — акцент на предстоящих родах. Первые недели постнатальной практики — очень мягкие упражнения на закрытие тела и эмоциональный контакт с ребенком.

Что такое бэби-йога?

Чуть позднее на удивление развитые социальные навыки младенца расцветают в полную силу. Время заняться бэби-йогой — мягкой, продуманной до деталей практикой, основанной на адаптированных движениях для мамы и малыша с обязательной релаксацией в конце.

Необходимо отметить, что омономичные понятия бэби-йоги — известная во всем мире практика, основанная на западе, и русская (а также украинская) практика, более схожая с послеродовой мануальной коррекцией и по не вполне понятной причине называемая «йогой», — не имеют ничего общего между собой. Вторую обсуждать не будем, так как имеет место действительно терминологическое недоразумение. Мы же говорим о специально разработанных Франсуазой Фридман техниках бэби-йоги, описанных в ее книге «Baby Yoga» (которая недавно вышла и на русском языке). В свое время эта практика произвела фурор в Англии и была воспринята родительским сообществом этой страны, а затем и всем миром как одна из самых гармоничных для родителей и детей, ведь помимо физического развития она мягко стимулирует и эмоциональные связи с растущим ребенком. Бэби-йога, как и другие направления Birthlight, одобрена миндздравом Великобритании и применяется в государственных здравоохранительных учреждениях.

Йога в принципе и в применении к детям в частности — не испытание на выживание, а опыт единения души и тела. Младенцу для достижения такой гармонии практически ничего не нужно делать — он не обременен понятиями прошлого и будущего, он осознает себя «здесь и сейчас», чему позавидуют многие практикующие йогу взрослые. Поэтому малышей часто и называют «прирожденными йогами»! И, конечно, в отношении ребенка не имеет смысла пытаться внешне копировать взрослую практику (переплетение конечностей, стойки на голове и т.п.). Все, что ему нужно для развития — это движение и нежные прикосновения любящих рук, поэтому в бэби-йоге и используются динамичные позиции для мамы (которая, к слову сказать, еще и восстанавливается после родов) и элементы «сухого» массажа. Важный принцип бэби-йоги — в контрасте физической нагрузки и полного расслабления, что как для ребенка, так и для утомленной мамы очень важно. Кстати, к практике может подключаться и папа!

На втором-третьем году жизни ребенка благодаря обретенной мобильности мир в его глазах разрастается с космической скоростью. Взрослому человеку сложно представить, что испытывает малыш в это время. Несмотря на развивающуюся самостоятельность, потребность в общении с родителями не угасает. По принципам бэби-йоги ребенок переходит на несколько другую программу занятий — где больше игр и взаимодействия, больше вербального опыта, больше активных движений и. расслабления в конце занятия. Практика смарт-йоги («тянемся, двигаемся, расслабляемся вместе — Stretch, Move And Relax Together» — «SMART») хороша и для родителей — ведь они сохраняют близкий контакт с ребенком даже тогда, когда он отправляется изучать окружающий мир.

В воде — на равных

Водная концепция Birthlight (или как принято называть ее — концепция Aqualight) базируется на опыте поколений народов, живущих вблизи теплых водных источников: жителей Полинезии, Амазонии и других регионов с теплым климатом. Знания анатомии, физиологии, акушерства и йоги позволили создать уникальный подход к использованию воды на всех этапах материнства — от зачатия до третьего года жизни ребенка.

Вода — уникальная среда, позволяющая беременной женщине не только физически безопасно и эффективно готовиться к родам, но и погружаться на время в мир, который, как и йога, очень близок беременности по духу. Вода расслабляет, вода помогает вернуть себе ключик к настоящему «я», которое в суете сегодняшнего дня часто теряется где-то глубоко внутри нас. Вода — естественная среда для младенца и, как представляется, для любого человека. Как говорит Мишель Оден в одной своей книге, «каждый из нас — дитя воды». Показательно, что многие беременные женщины, занимающиеся аква-йогой и заявляющие «на входе» о своем «природном» страхе перед водой, избавляются от него на всю жизнь. Ведь страх перед водой — это приобретенное, внешне обусловленное чувство.

Когда индейцы Амазонки идут на реку — постирать, набрать воды или просто так, — они, не задумываясь, берут с собой детей. Повесили малыша в перевязь за спину — и пошли. И никто здесь не обучает детей плаванию. Тем не менее все дети в самом малом возрасте — прекрасные пловцы, радостные и гармоничные люди. Обучение происходит спонтанно и весело — сначала держась за мать, а потом и самостоятельно. Весь процесс сопровождается радостными криками, веселыми играми, в которые вовлекаются все взрослые.

Именно этот подход, проанализированный с точки зрения всех соответствующих направлений науки и адаптированный к западному миру, и был взят за основу подхода Aqualight. Дети и родители в воде — на равных. Нет учителей и нет учеников. Вернее, ребенок и родитель одновременно и учителя, и ученики. Ведь и малышу есть чему нас научить, о чем мы забыли давным-давно или не знали вовсе! Многие родители благодаря занятиям с ребенком заново открывают для себя невероятную радость игр в воде. В воде взаимодействие с ребенком становится намного интенсивнее, чем на суше, поэтому так важно начать заниматься в первые недели после рождения, когда формирование эмоциональных связей с ребенком ставится на первое место.

Западный мир отличается от традиционных культур тем, что практически не приемлет понятие «золотой середины». Здесь она представляется чем-то скучным, застойным и недостойным человека, живущего в эру высоких технологий. Отсюда попытки вырастить суперинтеллектуальных, суперсильных и сверхспортивных детей — супердетей, прямо здесь и сейчас. При этом старые традиции списываются на нет как негодные, незрелые и утратившие актуальность и заменяются на все новое.

Научившись использовать весь тот опыт, что нам подарили наши предки, мы сможем наложить на него уникальные достижения современности и транслировать людям объемную, многогранную модель для становления целостной, гармоничной и счастливой личности. Не такими ли мы хотим видеть себя и своих детей?

© 2005-2018, Наш ребенок, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35952.

Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

© 2005-2018, Наш ребенок, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35952

Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов.

Права авторов и издателя защищены.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Источник:

www.ourbaby.ru

Полезное занятие для беременных - гимнастика, йога, аквааэробика

Полезное занятие для беременных - гимнастика, йога, аквааэробика

Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка. Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс. Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.

Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.

Что выбрать?

Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов. Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей. Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?

Школа будущего материнства

Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:

  • о питании и поведении во время беременности;
  • о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
  • о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
  • об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
  • о грудном вскармливании;
  • об искусственном вскармливании и прикормах;
  • о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.

Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.

Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине "в положении"?

Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.

Наиболее безопасный стиль плавания – обычный "кроль" или "кроль на спине". Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать. Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног. Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.

Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.

Аквааэробика

Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.

Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление. Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка. В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.

В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.

Йога для беременных

Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:

  • при угрозе выкидыша;
  • при гипертонусе матки;
  • при предлежании плаценты;
  • при гипертонии или гипоксии;
  • при токсикозе во второй половине беременности;
  • при анемии;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • в первом и последнем триместре беременности.

Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.

Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:

  • увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
  • укрепляется позвоночник;
  • развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
  • ускоряется процесс восстановления после родов.

Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.

Фитнес для беременных

Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.

Как заниматься?

Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:

  • выполнять упражнения утром;
  • не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
  • одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
  • не заниматься на скользком полу (лучше - на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
  • не переутомляться.

Чем нельзя заниматься?

Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:

  • катание на лошадях;
  • водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
  • ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
  • бег на длинные дистанции;
  • зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
  • езду на велосипеде;
  • глубокие наклоны и прогибания;
  • прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.

Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.

Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.

Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.

В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.

В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).

И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!

Источник:

fb.ru

Фридман, Франсуаза Барбира Аква-йога для беременных. Упражнения в воде для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время... в городе Хабаровск

В этом каталоге вы сможете найти Фридман, Франсуаза Барбира Аква-йога для беременных. Упражнения в воде для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время... по доступной стоимости, сравнить цены, а также найти прочие книги в категории Дом, семья, быт. Ознакомиться с характеристиками, ценами и рецензиями товара. Доставка товара может производится в любой город РФ, например: Хабаровск, Нижний Новгород, Тюмень.